ითვლება თუ არა მებაღეობა ვარჯიშად - ვარჯიში ბაღში

2025 ავტორი: Chloe Blomfield | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-22 15:34

საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია, რომ ბუნებისა და ველური ბუნების მშვენიერების დასაფასებლად ღია ცის ქვეშ დროის გატარება შეიძლება გაზარდოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და დასვენება. გაზონის, ბაღის და ლანდშაფტის მოვლისთვის გარეთ დროის გატარება არა მხოლოდ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას მოაქვს, არამედ ხელს უწყობს ფიზიკურ აქტივობას, რომელსაც ზრდასრულები ყოველ კვირა სჭირდებათ, რათა დარჩეს ჯანმრთელობა.

ითვლება თუ არა მებაღეობა ვარჯიშად?

ამერიკელებისთვის ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელოს მეორე გამოცემის თანახმად, He alth.gov-ზე, მოზრდილებს ყოველ კვირას სჭირდებათ 150-დან 300 წუთი ზომიერად ინტენსიური აერობული აქტივობა. მათ ასევე სჭირდებათ კუნთების გამაძლიერებელი აქტივობები, როგორიცაა წინააღმდეგობის ვარჯიში კვირაში ორჯერ.

მებაღეობის სამუშაოები, როგორიცაა თიბვა, სარეველა მცენარეების მოჭრა, თხრა, დარგვა, რწევა, ტოტების მორთვა, მულჩის ან კომპოსტის ტომრების ტარება და აღნიშნული ჩანთების გამოყენება, ეს ყველაფერი შეიძლება ჩაითვალოს ყოველკვირეულ საქმიანობაში. ფიზიკური აქტივობის გაიდლაინებში ასევე ნათქვამია, რომ აქტივობები შეიძლება განხორციელდეს ათი წუთიანი პერიოდებით, რომლებიც განაწილებულია მთელი კვირის განმავლობაში.

ბაღის თემატური ვარჯიში

მაშ, როგორ შეიძლება გაიზარდოს მებაღეობის სამუშაოები ჯანმრთელობის მაქსიმალური სარგებლის მისაღწევად? მებაღეობის დროს ვარჯიშის რამდენიმე გზა და რჩევები მებაღეობის ვარჯიშისთვის იმპულსის შესამატებლად:

• გააკეთეთ რამდენიმე გაჭიმვა, სანამ გაემგზავრებით ეზოში, რათა გაათბოთ კუნთები და თავიდან აიცილოთ ტრავმები.
• გააკეთე შენისაკუთარი სათიბი დაქირავების ნაცვლად. გამოტოვეთ საცხენოსნო სათიბი და მიამაგრეთ ბიძგი სათიბი (თუ არ გაქვთ ფართობი, რა თქმა უნდა). მულჩირების სათიბი ასევე სარგებლობს გაზონისთვის.
• შეინარჩუნეთ თქვენი გაზონი მოწესრიგებული ყოველკვირეული რეიტინგით. იმის ნაცვლად, რომ დაიჭიროთ რაკი ერთნაირად ყოველი მოსმით, მონაცვლეობით ხელები დააბალანსეთ ძალისხმევას. (იგივე წმენდისას)
• მძიმე ჩანთების აწევისას გამოიყენეთ ფეხების დიდი კუნთები და არა ზურგი.
• გადააჭარბეთ მებაღეობის მოძრაობებს დამატებითი ოუმფისთვის. გაახანგრძლივეთ მონაკვეთი, რომ მიაღწიოთ ტოტს ან დაამატეთ რამდენიმე გადახტომა თქვენს ნაბიჯებს გაზონზე.
• თხრა ამუშავებს კუნთების ძირითად ჯგუფებს ნიადაგის აერაციის დროს. გაზვიადეთ მოძრაობა სარგებლის გასაზრდელად.
• ხელით მორწყვისას იარეთ ადგილზე ან იარეთ წინ და უკან დგომის ნაცვლად.
• გაიარეთ ფეხის ინტენსიური ვარჯიში სარეველების მოსაზიდად ჩაჯდომით, ვიდრე დაჩოქებით.

დაისვენეთ ხშირად და იყავით დატენიანებული. გახსოვდეთ, აქტივობის ათი წუთიც კი მნიშვნელოვანია.

მებაღეობის ჯანმრთელობის სარგებელი ვარჯიშისთვის

ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციების მიხედვით, 155 ფუნტიან ადამიანზე ზოგადი მებაღეობის 30 წუთს შეუძლია დაწვა 167 კალორია, რაც მეტია, ვიდრე წყლის აერობიკა 149-ზე. გაზონის სათიბი სათიბი სათიბით შეიძლება დახარჯოს 205 კალორიას, ისევე როგორც დისკო. ცეკვა. ჭუჭყში თხრა 186 კალორიას მოიხმარს, სკეიტბორდინგის ანალოგიურად.

კვირაში 150 წუთიანი აერობული აქტივობა გთავაზობთ ჯანმრთელობის სარგებელს, როგორიცაა "ნაადრევი სიკვდილის, გულის კორონარული დაავადების, ინსულტის, ჰიპერტენზიის, ტიპი 2 დიაბეტის და დეპრესიის რისკის შემცირება", - იუწყება he alth.gov. არა მხოლოდ ეს, არამედ გექნებათ ალამაზი ეზო და ბაღი.