2026 ავტორი: Chloe Blomfield | blomfield@almanacfarmer.com. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-22 15:34:59
ვიტამინი K არის საკვები ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა როგორც სისხლის კოაგულანტი. თქვენი პირადი ჯანმრთელობის გათვალისწინებით, შეიძლება დაგჭირდეთ K ვიტამინით მდიდარი საკვების მოძიება ან შეზღუდვა. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი, რომელ ბოსტნეულს აქვს K ვიტამინის მაღალი შემცველობა.
K ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული
ვიტამინი K არის ცხიმში ხსნადი საკვები ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს სისხლის კოაგულაციას. სინამდვილეში, "K" მოდის "კოაგულაციისგან", გერმანული სიტყვა კოაგულაციისგან. ადამიანის ნაწლავებში არის ბაქტერიები, რომლებიც ბუნებრივად გამოიმუშავებენ K ვიტამინს და ორგანიზმის ღვიძლსა და ცხიმს შეუძლია მისი შენახვა. ამის გამო, არ არის გავრცელებული K ვიტამინის ძალიან ცოტა მიღება.
როგორც ითქვა, რეკომენდებულია, რომ ქალებმა მიიღონ საშუალოდ 90 მიკროგრამი K ვიტამინი დღეში, ხოლო მამაკაცებმა 120 მიკროგრამი. თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი K ვიტამინის მიღება, ქვემოთ მოცემულია ბოსტნეული K ვიტამინით მდიდარი:
- ფოთლოვანი მწვანილი - ეს მოიცავს კომბოსტოს, ისპანახს, შარდს, ტურნიკის მწვანილს, ხახვს და სალათის ფოთოლს.
- ჯვარცმული ბოსტნეული - ეს მოიცავს ბროკოლს, ბრიუსელის კომბოსტოს და კომბოსტოს.
- სოია (ედამამი)
- გოგრები
- ასპარაგუსი
- წიწვის კაკალი
მიზეზები, რომ თავიდან აიცილოთ K ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული
ძალიან ბევრი კარგი რამ ხშირად არ არის კარგი და ეს განსაკუთრებით ეხება K ვიტამინს. ვიტამინი K ხელს უწყობს სისხლის კოაგულაციას და ადამიანებისთვის, რომლებიც იღებენ რეცეპტით სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს, ეს შეიძლება იყოს ძალიან საშიში. თუ იღებთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს, თქვენ ალბათ მოგინდებათ თავიდან აიცილოთ ზემოთ ჩამოთვლილი ბოსტნეული. (რა თქმა უნდა, თუ ღებულობთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს, მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი თქვენი დიეტის შეცვლაზე. თქვენი ჯანმრთელობა სერიოზულია - ნუ დატოვებთ მას მხოლოდ სიაში).
შემდეგი სია შეიცავს ბოსტნეულს, რომელიც განსაკუთრებით დაბალია K ვიტამინით:
- ავოკადო
- ტკბილი წიწაკა
- საზაფხულო სკვოში
- აისბერგის სალათა
- სოკო
- ტკბილი კარტოფილი
- კარტოფილი
გირჩევთ:
ბოსტნეულის ჭამა E ვიტამინის მისაღებად: როგორ გავზარდოთ E ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული
ვიტამინი E არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი უჯრედების შენარჩუნებას და ძლიერ იმუნურ სისტემას. ასევე აღადგენს დაზიანებულ კანს, აუმჯობესებს მხედველობას, აბალანსებს ჰორმონებს და სქელებს თმას. დააწკაპუნეთ აქ ვიტამინ ერიხის ბოსტნეულის სასარგებლო სიისთვის, რომელიც შეგიძლიათ გაიზარდოთ თქვენს ბაღში ან შეიძინოთ
ჩვეულებრივი ბოსტნეული თუთიის მაღალი შემცველობით - ბოსტნეულის ჭამა თუთიის მისაღებად
თუთიით მდიდარი ბოსტნეული უხვადაა, მაგრამ ბევრი მცენარეული საკვები შეიცავს ფიტატებს, რომლებიც ამცირებს შეწოვას. ამ სტატიაში შეიტყვეთ, თუ რომელი თუთიის მაღალი შემცველობის ბოსტნეული შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს და გაზარდოს შეწოვა. დააწკაპუნეთ აქ დამატებითი ინფორმაციისთვის
ბოსტნეულის ჭამა A ვიტამინის მისაღებად - რომელი ბოსტნეული მდიდარია A ვიტამინით
ბოსტნეულში შემავალი A ვიტამინი ადვილად ხელმისაწვდომია და ორგანიზმისთვის ადვილად მისაწვდომია, მაშინ როცა ხორცის უმეტესობა, რომელიც მას ატარებს, მაღალია ქოლესტერინით. A ვიტამინისთვის შესაფერისი ბოსტნეულის ჭამა ადვილია, როდესაც იცით, რომელ სახეობებს აქვთ ვიტამინის მაღალი რაოდენობა. ეს სტატია დაგეხმარებათ
ზონა 7 ბოსტნეულის მებაღეობა: რჩევები 7 ზონის ბოსტნეულის ბაღის გაშენების შესახებ
ზონა 7 არის ფანტასტიკური კლიმატი ბოსტნეულის მოსაყვანად. შედარებით გრილი გაზაფხული და შემოდგომა და გრძელი, ცხელი ზაფხული, იდეალურია პრაქტიკულად ყველა ბოსტნეულისთვის, თუ იცით როდის უნდა დარგოთ. შეიტყვეთ მეტი მე-7 ზონის ბოსტანის გაშენების შესახებ ამ სტატიაში
ბოსტნეულის დარგვის გზამკვლევი მე-8 ზონისთვის - რჩევები მე-8 ზონაში ბოსტნეულის მოყვანის შესახებ
მე-8 ზონაში მცხოვრები მებოსტნეები სარგებლობენ ცხელი ზაფხულით და ხანგრძლივი მზარდი სეზონებით. გაზაფხული და შემოდგომა მე-8 ზონაში მაგარია. მე-8 ზონაში ბოსტნეულის მოყვანა საკმაოდ მარტივია, თუ ამ თესლს სწორ დროს დაიწყებთ. დააწკაპუნეთ აქ დამატებითი ინფორმაციისთვის