ბოსტნეულის ჭამა E ვიტამინის მისაღებად: როგორ გავზარდოთ E ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული

Სარჩევი:

ბოსტნეულის ჭამა E ვიტამინის მისაღებად: როგორ გავზარდოთ E ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული
ბოსტნეულის ჭამა E ვიტამინის მისაღებად: როგორ გავზარდოთ E ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული

ვიდეო: ბოსტნეულის ჭამა E ვიტამინის მისაღებად: როგორ გავზარდოთ E ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული

ვიდეო: ბოსტნეულის ჭამა E ვიტამინის მისაღებად: როგორ გავზარდოთ E ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული
ვიდეო: Top 20 Vitamin E Foods | Vegetarian Vitamin E Rich food Sources | Foods to Increase Skin Glow 2024, მარტი
Anonim

ვიტამინი E არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი უჯრედების შენარჩუნებას და ძლიერ იმუნურ სისტემას. ვიტამინი E ასევე აღადგენს დაზიანებულ კანს, აუმჯობესებს მხედველობას, აბალანსებს ჰორმონებს და სქელებს თმას. თუმცა, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა ამბობს, რომ ადამიანების უმეტესობა არ იღებს 15 მგ. ვიტამინი E დღეში - რეკომენდებული ოპტიმალური დღიური დონე მოზრდილებისთვის. წაიკითხეთ E ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეულის სასარგებლო ჩამონათვალი, რომელიც შეგიძლიათ გაიზარდოთ თქვენს ბაღში ან შეიძინოთ ადგილობრივ ფერმერთა ბაზარზე.

E ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული დაგეხმარებათ

აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი ეთანხმება, რომ ზრდასრული ამერიკელების უმეტესობა არ იღებს საკმარისად რამდენიმე მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის E ვიტამინს. ბავშვები და მოზრდილები 51 წელზე უფროსი ასაკის განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან, რომ არ მიიღონ საკმარისი რაოდენობით ეს აუცილებელი საკვები.

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ იმათ შორის ხართ, ვისაც შეიძლება ჰქონდეს E ვიტამინის დეფიციტი, ყოველთვის შესაძლებელია თქვენი დიეტის დამატება ვიტამინის აბებით. თუმცა, Scientific American-ის თანახმად, ორგანიზმი არ შთანთქავს E ვიტამინის სინთეზურ ფორმებს ისე ეფექტურად, როგორც E ვიტამინი მისი ბუნებრივი ფორმით.

ერთ-ერთი საუკეთესო გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკმარისი რაოდენობით იღებთ, არის E ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეულის ჭამა. ადგილობრივად მოყვანილი (ანშინაური) ბოსტნეული გთავაზობთ ვიტამინებისა და მინერალების ყველაზე მაღალ დონეს. მიირთვით ბოსტნეული მოსავლის აღებიდან 72 საათის განმავლობაში, რადგან ბოსტნეულმა შეიძლება დაკარგოს საკვები ნივთიერებების 15-დან 60 პროცენტამდე, თუ ამ დროის განმავლობაში არ მიირთვით.

E ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული

ხილის რიგი ჯიშები შესანიშნავია E ვიტამინისთვის, როგორიცაა ავოკადო, მაგრამ რომელ ბოსტნეულს აქვს ვიტამინი E? ქვემოთ მოცემულია საუკეთესო ბოსტნეულის სია E ვიტამინის მისაღებად:

  • ჭარხლის მწვანილი
  • შვეიცარული შარდი
  • ტურნის მწვანილი
  • მწვანილი
  • მდოგვის მწვანილი
  • კალე
  • ისპანახი
  • მზესუმზირის თესლი
  • ტკბილი კარტოფილი
  • Yams
  • პომიდორი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს გემრიელი ბოსტნეული შეიძლება არ იყოს E ვიტამინის ბოსტნეულის სიაში, მათი დიეტაში ჩართვამ მაინც შეიძლება გაზარდოს თქვენი დონე:

  • ასპარაგუსი
  • სალათის ფოთოლი
  • არტიშოკი
  • ბროკოლი
  • წითელი წიწაკა
  • ოხრახუში
  • პრასი
  • კამის
  • ბრიუსელის კომბოსტო
  • ხახვი
  • გოგრა
  • რევანდი
  • ლობიო
  • კომბოსტო
  • რადიშ
  • ოკრა
  • გოგრის თესლი

გირჩევთ:

Რედაქტორის არჩევანი

როდის ყვავილობს კივის - მიზეზები, რის გამოც კივი არ ყვავის

გახეხილი თხილის ხეები: რჩევები თხილის ხის მოვლის შესახებ

ქვიშის შროშანას ყვავილები - ინფორმაცია და მოვლა ქვიშის შროშანის მცენარეებზე

ხავსის სხვადასხვა ტიპები - შეიტყვეთ ხავსის ჯიშების შესახებ ბაღისთვის

Shade Loving Trees - შეიტყვეთ ხეების შესახებ, რომლებიც იზრდებიან ჩრდილში

კუს კონტროლი - როგორ მოვიშორო კუები ჩემს ეზოში

ბამბუკი ყვითლდება - რატომ ყვითლდება ბამბუკის ღეროები და ფოთლები

ორნამენტული ურბანული ბაღის დიზაინი - ორნამენტული მცენარეები ურბანული ბაღებისთვის

Homeria Cape Tulips - შეიტყვეთ ბაღებში ჰომერიის ბოლქვების გაშენების შესახებ

ინდური მილების ინფორმაცია: სად იზრდება ინდური მილები და რისთვის გამოიყენება

გაზონის ორნამენტები და ბაღის ხელოვნება - რჩევები გაზონის ორნამენტების ლანდშაფტში გამოყენების შესახებ

რა ჭამს ჩემს ბაღის ფოთლებს - რა ვუყოთ მწერებს, რომლებიც ფოთლებს ჭამენ

შეგიძლიათ გაყოთ პეპლის ბუჩქები - როდის და როგორ გავყოთ პეპლის ბუჩქი

ურბანული ნიადაგის მახასიათებლები - რჩევები ურბანული მებაღეობის შესახებ ცუდ ნიადაგში

ურბანული მებაღეობა: ქალაქის მებაღეობის საბოლოო გზამკვლევი - მებაღეობა იცოდე როგორ