ბოსტნეული ფოლიუმის მჟავით - რომელია საუკეთესო ბოსტნეული ფოლიუმის მჟავის მისაღებად

2026 ავტორი: Chloe Blomfield | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-22 15:34:56

ფოლიუმის მჟავა, ასევე ცნობილი როგორც ვიტამინი B9, აუცილებელია გულისა და ძვლების ჯანმრთელობისთვის ცხოვრების ყველა ეტაპზე. ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სისხლის ახალი უჯრედების შესაქმნელად და შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილოს ასაკთან დაკავშირებული სმენის დაქვეითება. ფოლიუმის მჟავას შეუძლია დაიცვას გულის დაავადებებისა და კიბოს გარკვეული ტიპები.

თუ ორსულად ხართ, ფოლიუმის მჟავა გადამწყვეტია პრენატალური ჯანმრთელობისთვის და თანდაყოლილი დეფექტების პრევენციისთვის. ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს ხერხემლის დეფექტების თავიდან აცილებას, მათ შორის spina bifida-ს და შესაძლოა შეამციროს სასის ნაპრალის რისკი. მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევაა საჭირო, კვლევები ვარაუდობენ, რომ ფოლიუმის მჟავის დეფიციტი შესაძლოა ასოცირებული იყოს აუტიზმთან. თუ ორსულად ხართ, სთხოვეთ ექიმს დაგინიშნოთ პრენატალური ვიტამინი, რადგან მხოლოდ დიეტამ შეიძლება არ უზრუნველყოს ფოლიუმის მჟავის საკმარისი დონე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფოლიუმის მჟავით მდიდარი ბოსტნეულის ჭამა საუკეთესო გზაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ამ ღირებული საკვები ნივთიერების საკმარისად მიღებას აძლევთ.

ბოსტნეული ფოლიუმის მჟავით

ფოლიუმის მჟავით მდიდარი ბოსტნეულის მოყვანა შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად. მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, მათ შორის ისპანახი, საყელო, ტურნიკის მწვანილი და მდოგვის მწვანილი, ადვილად იზრდება და ისინი შესანიშნავი ფოლიუმის მჟავით მდიდარი ბოსტნეულია. დარგეთ მუქი ფოთლოვანი მწვანილი ადრე გაზაფხულზე საფრთხისთანავეგავიდა ყინვა და მიწა თბილია. დიდხანს ნუ დაელოდებით, რადგან მუქი ფოთლოვანი მწვანილი იკეცება როგორც კი გაცხელდება. თუმცა, შეგიძლიათ სხვა მოსავლის დარგვა ზაფხულის ბოლოს.

ჯვარცმული ბოსტნეული (როგორიცაა ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო) გემრიელი ბოსტნეულია ფოლიუმის მჟავისთვის. ჯვარცმული ბოსტნეული არის გრილი კლიმატის კულტურები, რომლებიც საუკეთესოდ სარგებლობენ რბილი ზაფხულის მქონე ადგილებში. დარგეთ თესლი პირდაპირ ბაღში ადრე გაზაფხულზე, ან დაიწყეთ ადრე და დაიწყეთ ისინი შენობაში. განათავსეთ ჯვარცმული ბოსტნეული დაჩრდილულ ადგილას, თუ შუადღე ცხელია.

ყველა სახის ლობიო შეიძლება დაირგოს გარეთ ნებისმიერ დროს ბოლო ყინვის შემდეგ, მაგრამ აღმოცენება ნელია, თუ მიწა ძალიან ცივია. უკეთესი გექნებათ, თუ ნიადაგი გათბება მინიმუმ 50 გრადუს F. (10 C.), მაგრამ სასურველია 60-დან 80 F. (15-25 C.). ახალი ლობიო ინახება დაახლოებით ერთი კვირა მაცივარში, მაგრამ მშრალი ლობიო ინახება თვეების, ან თუნდაც წლების განმავლობაში.